Корисні властивості лимонної води вранці

Перейти до рецепту

Підтримка гідратації необхідна для гарного здоров’я, а лимони насичені вітаміном С, що робить лимон і воду ідеальним поєднанням! Давайте дослідимо переваги холодної або гарячої лимонної води вранці як частини вашого повсякденного життя.

  Склянки, наповнені лимонною водою, прикрашені м'ятою на білій мармуровій стільниці.

Одна з перших речей, які я змінюю, працюючи над своїм загальним розпорядком здоров’я, — це випити велику чашку гарячої лимонної води вранці. Хоча я дуже люблю свою ранкову каву, це гарна ідея зволожувати її після нічного сну.

Можливо, ви помітили, що це стало популярною практикою в оздоровчих колах, тому давайте подивимося на міфи та переваги лимонної води та як її зробити.



5 переваг лимонної води

Хоча існує багато міфів і перебільшень щодо користі лимонної води, вона дійсно корисна для вас у багатьох відношеннях.

Але що робить питна вода з лимоном'>

1. Високий вміст вітаміну С

В одному лимоні міститься майже 31 грам вітаміну С, що майже вдвічі більше, ніж добова норма. Вітамін С має багато переваг, включаючи підвищення імунної системи та зниження ризику серцевих захворювань.

Одна склянка лимонної води, приготовленої з соку ½ лимона, забезпечує 25% RDI вітаміну С лише за 9 калорій і 1 грама цукру.

2. Профілактика каменів у нирках

Лимон містить велику кількість цитрату, сполуки, яка, як відомо, запобігає утворенню каменів у нирках шляхом зв’язування з кальцієм. Згідно з доктор Айснер Випивання ½ склянки лимонного соку, розведеного у воді на день, може підвищити рівень цитрату в сечі, щоб запобігти утворенню каменів у нирках.

Крім того, вода сама по собі є ключем до запобігання утворенню каменів у нирках. Відповідно з Національний фонд нирок , пиття великої кількості води є одним із найкращих способів попередити утворення каменів у нирках.

3. Поглинання заліза

Лимон не містить багато заліза, але завдяки вмісту вітаміну С він відіграє важливу роль у запобіганні анемії, спричиненої низьким рівнем заліза. Він працює, допомагаючи вашому організму засвоювати та використовувати залізо з інших рослинних продуктів, наприклад бобові , сочевиця , гарбузове насіння і шпинат. Знайти спосіб поєднати лимон з продуктами з високим вмістом заліза – це відмінний спосіб залишатися енергійним.

4. Підвищувач настрою

Цитрусові, і лимон, зокрема, відомі своїми властивості, що підвищують настрій . В ароматерапії, ефірна олія лимона часто використовується для лікування депресії та виснаження. Однак потрібні додаткові наукові дослідження.

5. Це детокс-напій

Вода сприяє виведенню токсинів з організму. На додачу, деякі дослідження показали, що лимонний сік може мати властивості, які захищають печінку, хоча необхідні додаткові дослідження. Як відомо, печінка відіграє важливу роль у детоксикації, а також нирки, шкіра, легені та травний тракт.

Вони не є ліками від усього, але якщо ви робите детоксикацію, вони додають підтримку разом із цими іншими чудовими ідеями для детоксикаційні напої . Наш улюблений Напій з яблучного оцту це ще один чудовий варіант.

  Вид з-під великого лимонного дерева.

Лимонна вода для схуднення та детоксикації

Одна порада для тих, хто хоче схуднути, — випивати вранці чашку теплої води з лимоном. Ця звичка має ряд переваг, які допоможуть вам на шляху до схуднення. Цілий лимон містить лише 29 калорій і на 89% складається з води. Він має меншу кількість калорій на 100 грам, ніж будь-який інший представник сімейства цитрусових.

Лимони містять 2 грами цукру, що не так багато в порівнянні з іншими цитрусовими. Досить того, що це може викликати незначне підвищення рівня глюкози в крові у деяких людей. Це важливо знати тим, хто використовує такі методи, як переривчасте голодування. Лимонна вода може порушити пост через цукор.

Хоча багато людей вважають, що клітковина в лимонній воді допомагає схуднути, в основному це неправда. Цілий лимон містить лише 2 грами клітковини, а вода з лимоном майже не містить клітковини. Якщо ви хочете включити в лимони переваги клітковини, ви можете кинути кілька цілих, очищених, скибочок лимона в смузі . Однак питна вода може допомогти вам довше відчувати ситість.

Інформація про лимони та втрату ваги є теоретичною, і досі жодне дослідження не підтвердило цю користь. Багато людей повідомляють про хороші результати від додавання лимонів і лимонної води до дієти для схуднення.

  Обробна дошка з нарізаними лимонами стоїть біля глечика з водою.

Як зробити лимонну воду

Приготувати воду з лимоном просто. Я починаю з 8 унцій фільтрованої води і вичавлюю в неї половину лимона.

Одна порада — покатати лимон на прилавку, притискаючи його долонею, поки він не розм’якне. Це сприяє вивільненню соку і полегшує його віджимання. Також можна заморозити лимони, і коли вони розморозять, їх легше віджати.

  Глек з лимонною водою на білій кухні.

Ви також можете покласти кілька часточок лимона в глечик і залишити в холодильнику. У такому стані він збережеться близько двох днів. Це освіжаючий спосіб пити його цілий день. Як вип’єте трохи, можете долити глечик. Іноді можна м’яко розім’яти скибочки лимона, щоб освіжити воду.

  Руки тримають гарячий кухоль, наповнений гарячою лимонною водою.

Чи є гаряча лимонна вода здоровішою'>

Деякі стверджують, що пити теплу лимонну воду краще для вас, але це твердження не підтверджується. Теплі напої, безумовно, заспокоюють, і деякі люди виявляють, що тепла вода легше на шлунок вранці.

Я люблю пити гарячу лимонну воду взимку і крижану лимонну воду влітку як прохолодне освіження. Так само, як моє Теплий напій з яблучного оцту і Холодний лимонад ACV напій рецепти. Головне, щоб ви його пили і пили часто.

Смакові варіації

Щоб отримати додатковий аромат і надати вашій лимонній воді трохи додаткового стимулу, ви можете спробувати додати:

  • Гілочка м'яти
  • Трохи розмарину
  • Шматочок імбиру
  • скибочки лайма або апельсина
  • Кілька гілочок чебрецю
  • М'ята і полуниця
  • Насіння Чіа

Суть полягає в тому, що лимони корисні для вас, а вода корисна для вас. Разом вони є чудовим способом правильно розпочати свій день. Лимони освіжають у будь-який час дня чи ночі, але я люблю їх найбільше, коли вперше встаю з ліжка, щоб почати свій день. Спробуйте, можливо, ви знайдете нову улюблену ранкову звичку.

Більше оздоровчих напоїв

Перейти до вмісту   Лимонна вода на білому кухонному столі.

Інгредієнти

  • 8 унцій теплої води
  • 1/2 лимона
  • Підсолоджувач, наприклад рідка стевія, за смаком (за бажанням)

Інструкції

  1. Добре вимийте лимони, особливо якщо ви плануєте використовувати цілі часточки у воді.
  2. Налийте в кухоль гарячу або теплу воду.
  3. Вичавіть лимонний сік зі свіжого лимона в гарячу воду.
  4. Підсолодіть декількома краплями рідкої стевії або меду, якщо хочете. Насолоджуйтесь відразу.
  5. Як варіант, наріжте 1-2 лимона і додайте в глечик з фільтрованою водою. Поставте в холодильник до двох днів, доливаючи більше води та скибочки лимона, якщо потрібно.

Примітки

Варіації

Додайте смак і поживні речовини, додавши свіжу м’яту, нарізаний імбир, полуницю або інші трави та фрукти.

Корисні властивості лимонної води

  1. Високий вміст вітаміну С
  2. Низька калорійність
  3. Може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках
  4. Підтримує засвоєння заліза
  5. Підвищення настрою
    Інформація про харчування:
    Вихід: 1 Розмір порції: 1 склянка
    Сума на порцію: Калорії: 9 Загальний жир: Насичених жирів: Транс-жири: Ненасичені жири: холестерин: 0 мг натрій: 10 мг вуглеводи: 4 г цукор: Білок:

    Nutritionix автоматично розраховує інформацію про харчування. Я не дієтолог і не можу гарантувати точність. Якщо ваше здоров’я залежить від інформації про харчування, розрахуйте ще раз за допомогою улюбленого калькулятора.