Цукрова детоксикація (симптоми відміни та інструкції)

Перейти до рецепту

Як я перейшов від цукрової залежності до нульової тяги до цукру. Якщо ви готові до детоксикації від цукру, це для вас. Ми науково обґрунтовано розглянемо небезпеку цукру, симптоми абстиненції від цукру та як і як довго це робити. У кінці я поділюся прикладом дієти для детоксикації з цукру. Ця публікація містить партнерські посилання, а це означає, що я можу заробити невелику комісію, коли ви робите покупки через них – дякую.

  Марина Деліо ріже помідор і салат на своїй кухні в Санта-Барбарі.

Залежність від цукру була те, з чим я боровся багато років. Перехід від цукрової залежності, яка включала відчуття виходу з-під контролю навколо солодощів, позбавлення та переїдання, до інтуїтивного харчування дійсно змінив життя. Тож сьогодні я ділюся порадами про те, як детоксикуватися від цукру, подолати залежність від цукру та яких симптомів слід очікувати під час детоксикації від цукру.

Я завжди вважав, що «просто ласувався», але оглядаючись назад, я бачу, що у мене була залежність. Як людина, яка мала серйозну залежність від цукру і роками не відчувала тягу до цукру, я сподіваюся, що зможу пролити світло на детоксикацію від цукру.



Небезпека цукру

Коли я говорю про «цукор» у цій публікації, я маю на увазі доданий або рафінований цукор, як ви знайдете в оброблених продуктах та десертах. Натуральні цукри, такі як ті, що містяться у фруктах, корисні для більшості людей, тому не потрібно їх уникати.

Хоча всі ми знаємо, що цукор є джерелом порожніх калорій, які можуть призвести до збільшення ваги та спричиняють карієс, є й інші небезпеки, про які ви можете не здогадуватися.

Згідно з Рада з діабету 90% американців споживають більше рекомендованої кількості цукру в день.

  • Більше споживання доданого цукру асоціюється з підвищеним ризиком серцевих захворювань. (JAMA Внутрішня медицина)
  • Цукор є засобом, що пригнічує імунну систему. Всього 100 грамів цукру можуть пригнічувати роботу лейкоцитів на 40% щонайменше на 5 годин. (Щоденна пошта)
  • Глюкоза може підвищити рівень кортизолу (гормону стресу «боротися або втекти») майже в 4 рази. (Гормони та поведінка)
  • Значно підвищений ризик деяких видів раку пов’язаний із високим рівнем споживання фруктози. (Журнал Національного інституту раку)

Скільки часу потрібно проводити детоксикацію від цукру'>

Це буде залежати від ваших особистих цілей. Просто потрібне скидання після надмірного поблажливості? 5 днів це нормально.

Однак якщо, як у мене, ваші стосунки з цукром увійшли в звичку чи фізичну залежність, 30 днів — хороший початок. Багато людей вважають, що для того, щоб позбутися звички, потрібно близько місяця, однак інші дослідження припускає, що це може зайняти набагато більше часу. Крім того, щоб позбутися звички, потрібно замінити її іншою поведінкою.

Симптоми відміни цукрового детоксикації

Численні дослідження виявили, що доданий цукор може викликати зміни в нейрохімії та поведінці, подібні до інших наркотиків, що викликають звикання. При початковому виключенні цукру після тривалого вживання можуть виникнути симптоми відміни. Симптоми цукрового детоксикації повинні зникнути протягом кількох днів, але можуть включати:

  • Головні болі
  • Тяга
  • Втома
  • Тривога
  • Депресія
  • Нудота

Як провести детоксикацію від цукру

Подолання цукрової залежності частково фізичне і частково психологічне. Я б сказав, що психологічний елемент є найважчим, і щоб вийти за його межі, ви повинні змінити свої підсвідомі відчуття щодо їжі. Давайте подивимося, як ви можете подбати про своє тіло та розум під час детоксикації від цукру.

Крок 1: Детоксикуйте свою комору

Визначте, звідки у вашому раціоні надходять додані цукру. Він часто таємно ховається в арахісовому маслі, йогурті, крекерах, хлібі та інших вишуканих продуктах. Замініть їх на більш здоровий вибір, наприклад Білок вівсяний замість крупи.

  Гарний скляний глечик, наповнений водою, скибочками лимона, полуницею та м’ятою. Це чудовий спосіб допомогти вивести токсини з цукру.

Крок 2: Зволожуйте напоями без цукру

  • Моя підсолоджена стевією Лимонний напій з яблучним оцтом відмінно підходить для детоксикації. Він солодкий і смачний, але дуже низькокалорійний і без додавання цукру.
  • Зробіть великий глечик Детоксикаційна вода, настояна на фруктах пити протягом дня. Це Детокс-напій з журавлини теж смачно!
  • Завершіть день чашкою гарячого чаю. Чай з лавандою заспокоює. Ви також можете спробувати нашу Чай з кореня кульбаби який підтримує детоксикацію печінки.
  • Якщо ви звикли до солодких напоїв, спробуйте зробити якісь корисніші заміни. Візьміть ароматизовану газовану воду замість соди, і зробіть свою каву вершковою та солодкою за допомогою кількох крапель стевії та теплого вівсяного молока.

  Миска з кіноа з нутом, помідорами, морквою, оливками та базиліком — ідеальний обід для детоксикації від цукру, коли ви хочете відмовитися від цукру.

Крок 3: живіть

  • Насолоджуйтеся барвистими свіжими продуктами та великою кількістю овочів, білків, клітковини та корисних жирів, як-от авокадо . Чаші Будди і Супи завжди змушуй мене почувати себе добре. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість їжі, вітамінів і мінералів, може допомогти приборкати тягу.
  • Перекусити свіжими фруктами. Природно солодкі фрукти можуть допомогти задовольнити тягу до цукру.
  • Спробуйте це Шоколадний смузі з маки за смаком як шоколадний коктейль і може підтримувати гормональний баланс.
  • Немає потреби відчувати себе обділеними, уникаючи додавання цукру. Пару квадратів чорного шоколаду або домашнього Бал блаженства може дійсно допомогти приборкати тягу.
  • Якщо ви хочете дійсно скинути систему, голодування може допомогти. я рекомендую Пролон , який є швидким прийомом їжі, і допоміг кільком друзям і мені подолати тягу до їжі. Натисніть на моє партнерське посилання нижче, щоб отримати знижку 10%.


Крок 4: Рухайтеся

Вправа - твій друг. Якщо ви детоксикуєтеся від цукру і почуваєтеся погано, не турбуйтеся про інтенсивне тренування. М’яка прогулянка покращить настрій, вивільняючи ендорфіни.

Крок 5: Прийміть настрій вдячності

Дуже важко замінити шкідливу звичку більш здоровим способом життя, якщо ми не отримуємо від цього задоволення. ти може перенавчайте свій смак, щоб насолоджуватися здоровою їжею, яка вам, можливо, не подобалася раніше. Захоплюйтеся тим, щоб почувати себе краще та піклуватися про себе!

Я вважаю, що медитація є корисним інструментом для зміни підсвідомих моделей мислення та позбавлення від небажаних звичок.

На піку моїх нездорових стосунків з їжею я ставився до їжі негативно. Я був настільки одержимий ним, що навіть не з’їв банан, тому що в ньому було «забагато вуглеводів і забагато цукру».

Коли я змінив свою точку зору на розуміння того, що їжа є добре, красиво, живить, зміцнює , все змінилося на краще. Хоча я більше не жадаю і навіть не дуже люблю солодку їжу, я не відчуваю провини за те, що з’їду кілька шматочків торта (це все, що я хочу) на день народження або навіть подвійну ложку морозива у відпустку. Я не вірю в те, що будь-яка їжа «заборонена», оскільки ми часто хочемо того, чого не можемо мати. Це синдром забороненого фрукта.

Я почав мислити як спортсмен. Замість того, щоб сидіти на дієті та займатися спортом, я почав тренування та харчування . Ви відчуєте різницю'>

Подумайте, знайте і відчуйте ось що: «Я почуваюся найкраще, коли живлю своє тіло та розум цільною їжею. Мене нудить цукор і оброблена їжа, і я втомився від цього».

Якщо ви не контролюєте солодощі або жадаєте його щодня, я знаю, що ви відчуваєте. Позбутися від цукрової залежності спочатку може бути важко, але дотримуйтесь моїх порад з детоксикації від цукру, і ви будете на шляху до свободи.

Перейти до вмісту   Цукровий детокс

Інгредієнти

напої

Сніданок

Обід

Вечеря

Десерт

Закуски

Інструкції

  1. Виберіть кілька з наведених вище рецептів, які допоможуть вам пройти детоксикацію від цукру.
  2. Уникайте рафінованого цукру, але знайте, що фрукти корисні. Усі перераховані вище напої не містять рафінованого цукру і дуже допоможуть, якщо ви звикли до солодких напоїв.
  3. Зосередьтеся на продуктах, багатих поживними речовинами, які живлять і омолоджують, наприклад, миски Будди, великі супи та салати.
  4. Немає потреби відчувати себе обділеним. Якщо ви виявите, що вам дуже хочеться солодкого в кінці дня, спробуйте одну з наших солодких кульок з фініками або невеликий квадратик темного шоколаду та чашку чаю.